อาหารควบคุมน้ำหนักที่ผมจะนำเสนอต่อไปนี้อาจจะไม่ถึงกับลดน้ำหนักลงได้อย่างรวดเร็วแต่อย่างน้อยก็ทำให้น้ำหนักไม่เพิ่มไปกว่านี้ครับ โดยเหมาะสำหรับผู้ที่ไม่ต้องลดน้ำหนักแบบทันทีทันใดครับ โดยขอให้เน้นโปรตีนจากปลา หรือเนื้อสัตว์ที่ไม่ติดมัน รวมถึงกินผัก ไม่ว่าจะเป็นผักสดหรือผักต้มและเลือกกินผลไม้ขนาด 2 ส่วน เช่น แอปเปิ้ล ส้ม หรือสัปะรส ตัวอย่างเมนูอาหารควบคุมน้ำหนักในแต่ละมื้อมีดังนี้
รายการที่ 1
มื้อเช้า ข้าวต้มปลา 1 ถ้วย
มื้อกลางวัน แซนด์วิซผัก 1 ชิ้น
มื้อเย็น แกงจืดตำลึงหมูสับ 1 ถ้วย
ระหว่างมื้อ แอปเปิ้ลเขียว 1 ลูก
รายการที่ 2
มื้อเช้า ซุปไก่ตุ๋นฟัก 1 ถ้วย
มื้อกลางวัน เกาเหลาหมูลูกชิ้น
มื้อเย็น ยำแครอต 1 จาน
ระหว่างมื้อ ขนมปัง 1 ชิ้น
รายการที่ 3
มื้อเช้า ข้าวต้มหมู 1 ถ้วย
มื้อกลางวัน ยำต่างๆ 1 จาน
มื้อเย็น ขนมจีนน้ำยา 1 จาน
ระหว่างมื้อ กล้วยน้ำว้า 1 ลูก
อย่าลืมดื่มน้ำสะอาดในแต่ละวันให้เพียงพอนะครับ เพราะจะช่วยในกระบวนเผาผลาญพลังงานของร่างกายและทำให้ตับทำงานดีขึ้น ที่สำคัญต้องออกกำลังกายแบบเบาๆ เช่น เดินวันละ 5 - 10 นาที
