ปี 59 จึงขอตั้ง KPI ใหม่โดยนำ KPI เดิมมาปรับปรุงดังนี้
Lag KPI ยังเป็น ค่า MBI จะต้องเท่ากับ 21.5 ภายในปี 2559
Lead KPI สำหรับการลดน้ำหนัก
1. ออกกำลังกายโดยการวิ่ง + ปั่นจักรยาน วันละ 45 นาที อย่างน้อย 3 วันต่อสัปดาห์
2. รับประทานข้าวมื้อละ 1 ทัพพี (ขอควบคุมคาร์โบไฮเดรตจากข้าว ข้าวกล้องคงช่วยได้)
3. งดน้ำตาลจากน้ำอัดลมและขนมขบเคี้ยว (ของดคาร์โบไฮเดรต)
4. เข้านอนไม่เกิน 4 ทุ่มเพื่อ เพิ่ม Metabolism ของร่างกาย
จากการไม่ประสบความสำเร็จในการลดน้ำหนักครั้งที่ผ่านมา ในครั้งนี้ การลดน้ำหนักจะนำวิทยาศาสตร์การกีฬาเข้ามาช่วย แก้ปัญหา ความไม่ต่อเนื่อง เนื่องจากการออกกำลังกายในสนาม เป็นสิ่งที่ทำได้ยากมาก เนื่องจากกลับจากที่ทำงานมาเย็นมาก ทำให้เกิดความขี้เกียจ ผมได้แก้ปัญหานี้ โดยนำ ลู่วิ่งไฟฟ้า จักรยาน มาติดตั้งที่บ้าน โดยอุปกรณ์ออกกำลังกายทั้งสองที่ซื้อมามีการแสดงตัวเลขสถิติในการออกกำลังกายไว้เพื่อ แก้ปัญหาการขาดแรงจูงใจ ไม่ว่าจะเป็น พลังงานที่ใช้ไประหว่างออกกำลังกายบนอุปกรณ์ออกกำลังกาย ระยะเวลาออกกำลังกาย ระยะทางที่ได้ รวมถึง อัตราการเต้นของชีพจร จากที่กล่าวมา สำคัญนะครับ ท่านผู้อ่านจะต้องสนุกไปกับตัวเลขเหล่านี้ระหว่างการออกกำลังกาย สุดท้าย เครื่องชั่งน้ำหนักครับ แนะนำเอาเครื่องชั่งน้ำหนักแบบดิจิตอล เพื่อจดบันทึกน้ำหนักของเราลงไฟล์ บันทึกน้ำหนักที่เคยนำเสนอท่านผู้อ่านไปนะครับ สำหรับท่านผู้อ่านที่ไม่มีอุปกรณ์ออกกำลังกายที่บ้าน หากท่านประสบปัญหาเหมือนผม แนะนำให้จดสถิติและหาวิธีทำลายสถิติ ในระหว่างที่วิ่งหรือปั่นอยู่บนถนน ผมว่าเราจะสนุกไปกับการออกกำลังกายกันครับ
ลู่วิ่งไฟฟ้า สเปคต่ำกว่าใช้ในฟิตเนต ราคาไม่แพงมาก แต่มีตัวเลขจากการออกกำลังกายแสดงให้เห็นมากพอควรครับ
อัพเดตวันแรกของการเริ่มต้นใหม่นะครับ
น้ำหนักชั่งก่อนออกกำลังกาย 79.8 kg
วิ่งบนลู่วิ่งไฟฟ้า 1.8 km ใช้พลังงาน 110 แคลลอรี่
ปั่นจักรยาน 2.0 km ใช้พลังงาน 45 แคลลอรี่
ใช้เวลารวม 30 นาที
น้ำหนักหลังออกกำลังกาย 79.5 kg
ลดลง 300 g
การใช้พลังงานลดน้ำหนัก 2 g/cal. (แน่นอน ตัวเลขนี้จะเปลี่ยนไป หากเราวิ่งเร็วขึ้น หรือ หลังการออกกำลังกายไปสักระยะ ที่ร่างกายต้องดึงไขมันมา burn
จะพยายามอัพเดตให้ทุกท่านได้ทราบต่อไปครับ ผ่านกราฟ น้ำหนักและ BMI
