อาหารควบคุมน้ำหนักในแต่ละมื้อ

อาหารควบคุมน้ำหนักที่ผมจะนำเสนอต่อไปนี้อาจจะไม่ถึงกับลดน้ำหนักลงได้อย่างรวดเร็วแต่อย่างน้อยก็ทำให้น้ำหนักไม่เพิ่มไปกว่านี้ครับ โดยเหมาะสำหรับผู้ที่ไม่ต้องลดน้ำหนักแบบทันทีทันใดครับ โดยขอให้เน้นโปรตีนจากปลา หรือเนื้อสัตว์ที่ไม่ติดมัน รวมถึงกินผัก ไม่ว่าจะเป็นผักสดหรือผักต้มและเลือกกินผลไม้ขนาด 2 ส่วน เช่น แอปเปิ้ล ส้ม หรือสัปะรส ตัวอย่างเมนูอาหารควบคุมน้ำหนักในแต่ละมื้อมีดังนี้

รายการที่ 1

มื้อเช้า ข้าวต้มปลา   1 ถ้วย

มื้อกลางวัน  แซนด์วิซผัก   1 ชิ้น

มื้อเย็น  แกงจืดตำลึงหมูสับ  1 ถ้วย

ระหว่างมื้อ แอปเปิ้ลเขียว 1 ลูก

รายการที่ 2

มื้อเช้า ซุปไก่ตุ๋นฟัก  1 ถ้วย

มื้อกลางวัน  เกาเหลาหมูลูกชิ้น

มื้อเย็น ยำแครอต   1 จาน

ระหว่างมื้อ ขนมปัง  1 ชิ้น

รายการที่ 3

มื้อเช้า ข้าวต้มหมู   1 ถ้วย

มื้อกลางวัน ยำต่างๆ  1 จาน

มื้อเย็น ขนมจีนน้ำยา  1 จาน

ระหว่างมื้อ กล้วยน้ำว้า 1 ลูก

อย่าลืมดื่มน้ำสะอาดในแต่ละวันให้เพียงพอนะครับ เพราะจะช่วยในกระบวนเผาผลาญพลังงานของร่างกายและทำให้ตับทำงานดีขึ้น ที่สำคัญต้องออกกำลังกายแบบเบาๆ เช่น เดินวันละ 5 - 10 นาที