แนะนำท่านอนที่ทำให้หลับสบายที่สุด

การพักผ่อนที่ดีที่สุดคือการนอนหลับ ซึ่งส่งผลต่อสุขภาพของมนุษย์เนื่องจากขณะที่เราหลับสนิท จะช่วยเพิ่มโกรธฮอร์โมน ทำให้ร่างกายเจริญเติบโตและซ่อมแซมส่วนที่สึกหรอได้อย่างเต็มที่ ในขณะเดียวกันยังช่วยเพิ่ม Metabolism ทำให้เกิดการเผาผลาญพลังงานมากขึ้น ส่งผลให้น้ำหนักลดลงได้ เรามาดูกันเลยครับ ผมขอแนะนำท่านอนที่ดีที่สุด 2 ท่าครับคือ
1. ท่านอนหงายธรรมดาครับ แต่เคล็ดลับคือขณะนอนต้องให้แขนแนบลำตัวและให้หงายฝ่ามือขึ้นท่านจะรู้สึกสบายและนอนหลับได้สนิทมาก ที่สำคัญหาหมอนที่ไม่สูงจนเกินไปนักมารองใต้คอเล็กน้อยเท่านี้ท่านก็นอนหลับได้อย่างสนิทครับ
2.ท่านอนตะแคง ขาด้านล่างเหยียดตรงขาด้านบนงอเล็กน้อยส่วนแขนต้องปล่อยอิสระอย่าให้ถูกลำตัวทับซึ่งจะทำให้โลหิตไหลเวียนไม่ดี

ลองดูนะครับ 2 ท่านอนที่จะช่วยให้ท่านผ่อนคลายหลับสนิท ทำให้สุขภาพดี และเป็นการลดน้ำหนักไปด้วยครับ สวัสดีครับ

วิธีการลดน้ำหนักซึ่งมาจากจิตใจที่เข้มแข็ง ขั้นที่ 1

การลดน้ำหนักสำหรับคนที่มีสาเหตุของความอ้วนจากอาหารการกิน เรื่องใหญ่ไม่ใช่ที่ร่างกายครับ จากประสบการณ์ลดน้ำหนักของผมเอง พบว่า สิ่งสำคัญคือความพร้อมจิตใจของผู้ต้องการลดน้ำหนักครับ

1. ผมขอเริ่มจากการตั้งใจลดปริมาณอาหารกลางวันและอาหารเย็นครับ เอาแค่เหลือครึ่งหนึ่งของปริมาณที่เราเคยรับประทานครับ ส่วนมื้อเช้าขอให้รักษาไว้ตามปกติครับ จากนั้นให้ยึดปฎิบัติการลดน้ำหนักในลักษณะนี้ประมาณ 1 สัปดาห์พร้อมทั้งบันทึกน้ำหนักของตัวท่านเองครับ และที่สำคัญขอให้งดของหวานระหว่างมื้อครับ ในขณะที่ท่านที่ชอบดื่มชา กาแฟ ขอให้เป็นแบบน้ำตาลน้อยครับ

2. เข้าสู่สัปดาห์ที่ 2 หากท่านทำตามที่แนะนำสัปดาห์แรกน้ำหนักท่านน่าจะลดลงได้ 2 กิโลกรัมครับ ในสัปดาห์นี้ วิธีการลดน้ำหนักของเราจะมุ่งเน้นไปที่ การงดอาหารเย็นครับ ส่วนสิ่งที่ท่านปฎิบัติในข้อ 1 ให้ดำเนินการต่อไปครับ

3. เข้าสู่สัปดาห์ที่ 3 หากท่านดำเนินการสำเร็จใน 2 สัปดาห์ที่ผ่านมา น้ำหนักท่านจะลดลงประมาณ 4 กิโลกรัมครับ ในสัปดาห์นี้ขอให้ท่านตรวจสอบจิตใจของท่านว่าพฤตกรรมการกินอาหารของท่านเปลี่ยนไปหรือไม่ ท่านยังคิดถึงอาหารเย็นอีกหรือไม่ ท่านยังคิดถึงเครื่องดื่มชา กาแฟ และของหวานระหว่างมื้ออีกหรือไม่ หากยังมีความคิดอยู่ในจิตใจ สัปดาห์นี้ขอให้ท่านคงพฤติกรรมเหมือนสัปดาห์ที่ 2 ครับ หากดำเนินการสำเร็จน้ำหนักของท่านจะหายไป 5 กิโลกรัมจากน้ำหนักวันที่เราเริ่มต้นกิจกรรมลดน้ำหนัก

4. เข้าสู่สัปดาห์ที่ 4 สัปดาห์นี้ขอให้ท่านเปลี่ยนมื้อกลางวันของท่านเป็นผลไม้หรือต้มจืดผักรวมต่างๆครับ ส่วนมื้อเช้าขอให้ท่านลดปริมาณอาหารลงเหลือ 75% ครับ หากท่านดำเนินการได้ผมรับรองว่าน้ำหนักท่านจะหายไปเป็น 7-8 กิโลกรัม ภายในเวลา 1 เดือน ครับ และที่สำคัญอย่าลืมฝึกจิตใจของท่านอยู่อย่างสม่ำเสมอครับ

จากประสบการณ์ลดน้ำหนักของผม ในเดือนแรกหากเราสามารถควบคุมความอยากรับประทานอาหาร อยากกินของหวานและเครื่องดื่มได้อย่างจริงจัง ท่านจะเป็นผู้ที่มีจิตใจเข้มแข็งต่อการลดน้ำหนักอย่างแน่นอน และที่สำคัญการดำเนินการอื่นๆของท่านก็สามารถใช้วิธีการดังกล่าวได้ครับ

เดี๋ยวบทความต่อไป ผมจะขอเล่าการออกสู่สนามของการออกกำลังกาย โดยเราจะเริ่มอย่างค่อยเป็นค่อยไปเพื่อกระตุ้น Metabolism  ของร่างกายท่าน ที่สำคัญท่านผู้อ่านควรจดบันทึกน้ำหนักตัวของท่านอย่างสม่ำเสมอแล้วท่านจะเกิดความภูมิใจในวิธีการลดน้ำหนักของท่านครับ ลองดูนะครับ การลดน้ำหนักเป็นเรื่องไม่ยากครับ เดือนต่อไปผมจะเอาน้ำหนักของผมมานำเสนอครับ 555